Pessoal estamos chegando perto do ano de 2013, e com ele a estação mais esperada pela maioria da população, o verão, então esta na hora de começar a cuidar da sua saúde e preparar-se para o verão, para aqueles que ainda não pensaram nisso.
O primeiro passo a fazer é procurar um médico para fazer uma avaliação clínica da sua saúde e ver se esta tudo em ordem com ela, o segundo passo porém não menos importante, é procurar um profissional de Educação Física para orientá-lo a prática esportiva ou atividade física que você escolher fazer.
Nossa cidade é uma das mais arborizadas do Brasil, então podemos aproveitá-la, com imensa quantidade de parques e praças que possuímos, aí vai uma dica para aqueles que desejam iniciar uma atividade física. Vemos em nossos parques e praças um enorme quantidade de pessoas correndo e caminhando, então vamos falar da corrida de rua que virou uma verdadeira febre pelo Brasil à fora, e é um ótimo exercício cardiovascular e para aquelas pessoas que desejam perder peso e reduzir medidas.
Vamos começar nosso exercício com um bom alongamento dos membros inferiores e superiores , depois começamos com uma caminhada moderada em torno de uns 5 minutos e uma leve corrida de uns 3 minutos.
Já estamos devidamente com a musculatura alongada e o corpo aquecido vamos iniciar o exercício:
( 1 ) Correr 3 minutos numa velocidade moderada e leve sem aumentar muito seus batimentos cardíacos e caminhar 1 minuto num ritmo leve para fazer a oxigenação.
( 2 ) caminhar 5 minutos num ritmo leve para finalizar o exercício.
Para aquelas pessoas que possuem um frequencímetro aí vai o cálculo para achar sua frequência cardíaca ideal para a perda de peso.
220 - (sua idade) = valor de batimentos máximo durante o exercício.
EX.: 220 - (30 anos) = 190 batimentos máximos.
190 x 0,65 = 124 batimentos (batimentos cardíacos alvo mais baixo)
190 x 0,80 = 152 batimentos (batimentos cardíacos alvo mais alto)
220 - (sua idade) = valor de batimentos máximo durante o exercício.
EX.: 220 - (30 anos) = 190 batimentos máximos.
190 x 0,65 = 124 batimentos (batimentos cardíacos alvo mais baixo)
190 x 0,80 = 152 batimentos (batimentos cardíacos alvo mais alto)
Professor Márcio Muniz sócio-proprietário da Physikos Treinamento Personalizado
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